Сайт По Диете

Диеты и отзывы  /  Популярные диеты  /  Зиг-Заг диета

 

Зиг-Заг диета

Свое название Зиг-Заг диета получила из-за постоянного чередования пищи. Малоуглеводная диета способна повлечь уменьшение мышечной массы, и даже если сами мышцы не исчезнут, то внешний вид оставит желать лучшего. Отсутствие углеводов в рационе негативно сказывается и на настроении и способности концентрироваться. Конечно, все эти последствия описывают очень жесткую низкоуглеводную диету, к которым можно отнести диету Тарновера. Если же в вашем рационе присутствуют углеводы, вам нечего Зиг-Заг диетабояться. Низкокалорийные диеты, которые исключают жиры, тоже не могут привести к положительному результату. Недостаток жира с лихвой компенсируется ломкими волосами и сухой кожей. Кроме того, людям, имеющим природную склонность к полноте довольно тяжело придерживаться безжировой диеты, ведь их организм вырабатывает слишком много гормона инсулин, который благоприятно накапливает жиры.

Желание сбросить лишний вес и укрепить мышечную массу стало причиной появления Зиг-Заг диеты или диеты углеводного чередования. Многие спортсмены придерживаются именно ее. Название диета получила из-за чередования количества потребляемых углеводов. Например, перед вами стоит задача сбросить лишний вес за месяц, поделите его на четырехдневные промежутки. В первые два дня употребляйте малое количество углеводов и большое белков. Порции следует рассчитывать из формулы 3 грамма белка на килограмм вашего веса, и 0,5 грамм углеводов на килограмм веса. Третий день цикла станет высокоуглеводным, соотношение углеводов 5-6 г/кг веса, белков 1 г/кг веса. В четвертый день питайтесь умеренно по 2-3 грамма и белков и углеводов на кг вашего веса. Давайте проследим как ведет себя организм в эти 4 дня. В течение первых двух дней, когда поступление углеводов минимально, организм начинает расходовать собственный запас жиров для обеспечения энергией. Однако не нужно продолжать низкоуглеводные дни и далее, ведь на получение энергии станут уходить мышцы, которые отвечают за упругость тела и красоту кожи.

Третий высокоуглеводный день не позволяет организму «сушить» мышечную массу. Калорийность дневного рациона сохраняется, а организм получает большое количество углеводов и мало белков. Эта схема «запутывает» организм и он продолжает использовать внутренний жир для получения энергии. Конечно, для полного насыщения углеводами не хватает одного дня, поэтому четвертый день цикла позволяет равное количество белков и углеводов. Неоспоримым преимуществом, которое предлагает Зиг-Заг диета, является непрерывная работа обмена веществ и отсутствие адаптационного периода к низкой калорийности или какого-либо компонента питания. Кроме того, вы можете продолжать заниматься физическими тренировками и сохранять тонус. Наиболее удобным временем для физических нагрузок считается четвертый день цикла.

Стоит заметить, что постоянное поступление углеводов не позволит организму накапливать жир в резерве, как это происходит с другими низкоуглеводными диетами.

Огромный выбор продуктов, индивидуальная схема приема пищи и калорийность - Вы сами вправе выбирать, что съесть –  просто распланируйте заранее меню на 4 дня с учетом количества белков  и углеводов.

Примерное меню на 4-дневный цикл:

Низкоуглеводные дни

Завтрак: салат из зеленых овощей, 2 яйца, творог.
Обед: тушеная куриная грудка или говядина, фасоль или овощи.
Ужин: пара кусочков рыбы, овощной салат.

Высокоуглеводный день.

Завтрак: порция овсянки с изюмом, ломтик хлеба.
Обед: порция риса, половина куриного филе, овощной салат.
Ужин: макароны из муки грубого помола и легкий соус.

Умеренный день.

Завтрак: овсянка с изюмом, творог.
Обед: куриное филе, рис и овощной салат.
Ужин: рыба, овощной салат и средняя булочка с отрубями.

Стоит заметить, что не обязательно выдерживать именно 4-дневный цикл, ведь каждый организм индивидуален, и кому-то нужно больше времени на «загрузку» углеводами. Поэтому следите за своими ощущениями и с легкостью теряйте лишние килограммы.

Популярные диеты

Диета против курения  |  Вегетарианская диета  |  Очистительная диета  |  Диета для занятых людей  |  Лунная диета  |  Пещерная диета  |  Разгрузочные диеты  |  Цветная диета  |  Диета-сыроедение  |  Диета 2468  |  Диета балерин  |  Президентская диета  |  Низкоуглеводная диета  |  Диета космонавтов  |  Зимняя диета  |  Диета Светофор  |  Радикальная диета  |  Диета семейного счастья  |  Диета Богов  |  Диета ангела  |  Диета Магги  |  Abc диета  |  Диета для бухгалтеров  |  Безуглеводная диета  |  Диета после праздников  |  Диета для офисных работников  |  Диета для секса  |  Зиг-Заг диета  |  Диета "Минус 60"  |  Диета для сов и жаворонков  |  Диета для студентов  |  Детокс Диета  |  Диета Манекенщиц  |  Супердиета  |  Советская диета  |  Разноцветная восточная диета  |  Диета для лентяев  |  Диета «Плюс-Минус»  |  Бутербродная диета  |  Экономная диета  |  Сбалансированная диета  |  Диета для стойких  |  Диета медиков  |  Диета для подростка  |  Диета по биоритмам  |  Диета для спортивных женщин

Другие наши новости

 

Ваши отзывы о диете

 

Copyright 2011-2017 г. Сайт "По диете!". Эффективные и бесплатные диеты для похудения. Отзывы о диетах
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна podiete.ru

Работает на Amiro CMS - Free