Сайт По Диете

Диеты и отзывы  /  Диетические новости  /  37  /  Диета для женщин

 

Диета для спортивных женщин

Хотите испытать удовольствия, которые подарит вам стройное, здоровое тело? Тогда без сожаления избавляйтесь от ненужных килограммов! Выберите систему питания, которая соответствует вашему образу жизни, и следуйте ей.

Вы легко будете терять вес. 2 кг каждый месяц!

Диета, которой можно придерживаться всю жизнь, — это реально? Это норма! - считают современные диетологи. Этот комплекс питания составлены так, что вы сможете следовать выбранному курсу постоянно. Вы употребляете здоровую пишу, богатую всеми нужными вам витаминами, микроэлементами и питательными веществами. И при этом худеете!

Диета для спортивных женщинНаряду с правильным питанием полезно проводить раз в неделю разгрузочный день: фруктовый (1,5-2 кг свежих фруктов и соков) или кефирный (6 стаканов кефира).

Такой план потери веса оптимален с физиологической точки зрения: вы худеете, не испытывая чувства острого голода — следовательно, риск «сорваться» и наесться до отвала минимален. Благодаря этому вы будете худеть без стресса и с радостью!

По утрам вы делаете 15-минутную пробежку или зарядку, несколько раз в неделю посещаете по вечерам после работы тренажерный зал или фитнес-центр. Эта диета рассчитана именно на таких активных, как вы.

Суточная норма ккал: 1400-1500

Рекомендации по питанию. Свой ежедневный рацион планируйте исходя из того, что вы активно работаете и регулярно занимаетесь спортом. Утром, до занятий, вам нужно пополнять запас углеводов. После зарядки, чтобы восстановить силы и сохранить запас энергии и бодрости до обеда, плотно позавтракайте пищей, богатой белками и углеводами. В дни вечерних тренировок ваш обед должен быть достаточно плотным, чтобы после занятия вас не одолевало острое чувство голода, и вы не ринулись опустошать холодильник.

Утром, натощак, до занятий спортом (около 80 ккал)

 На выбор: 1 средний банан или 2 средних яблока, или стакан кефира.


Завтрак (около 400 ккал)

 I вариант: омлет из 1 яйца; отварное нежирное мясо: говяжий язык, куриная грудинка (100 г); салат из капусты и моркови (200 г); ржаной хлеб (20 г); чай с лимоном и 1 ч. ложкой меда.

 II вариант: запеканка из дикого риса с мясом и сезонными овощами (100 г); салат из морской капусты (100 г); кофе с молоком без сахара или чай.

 III вариант: бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сыра или сливочного масла (50 г); отварное или запеченное куриное филе (100 г); салат из свежих овощей (100 г); зеленый чай.


Обед (около 450 ккал)

I вариант: овощной суп (250 мл); тушеная говядина (100 г); рагу (100 г); ржаной хлеб (20 г);

чай без сахара; 1 курага.

II вариант: солянка (250 мл); рыба нежирных сортов (100 г); салат из капусты и крабовых палочек, заправленный оливковым маслом (100 г); ломтик ржаного хлеба (20 г); зеленый чай.

III вариант: вегетарианский борщ (250 мл); нежирная говядина (100 г); салат из свежей капусты и паприки, заправленный оливковым маслом (150 г); зеленый чай или полстакана сока.

За 2 часа до тренировки (около 100 ккал)

Полстакана сока или стакан настоя шиповника и 1 яблоко или 1 апельсин.     


Ужин (350-360 ккал)

I вариант: тушеная брокколи с мясом и грибами (100 г); салат из 1 средней моркови, заправленный оливковым маслом (100 г); чай; 30 г изюма.

II вариант: овощной плов на пшенной крупе (200 г); стакан томатного сока.

III вариант: овсяная каша с оливковым маслом (100 г); овощной салат (100 г); зеленый чай.

Еще диетические новости

Другие наши новости

Ваши отзывы о диете

Copyright 2011-2017 г. Сайт "По диете!". Эффективные и бесплатные диеты для похудения. Отзывы о диетах
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна podiete.ru

Работает на Amiro CMS - Free