Сайт По Диете

Диеты и отзывы  /  Лучшие диеты  /  Фитнес-диета

 

Фитнес-диета

Фитнес-диета называется так потому, что сочетает определенный рацион и физические нагрузки. Диета достаточно сбалансирована, поэтому похудеть удастся без особого стресса для организма. За месяц уходит до 5 килограммов лишнего веса

Существует два вида меню фитнес диеты: 1я расчитана на 1 неделю, а вторая на 2 недели.

Примерное меню фитнес - диеты на 1 неделю:

Фитнес-диетаФитнес-диета состоит из чередующихся рыбного, мясного, яично-молочного, куриного и фруктового дней. К ним следует добавить физическую нагрузку — физическим упражнениям следует уделять минимум 30 минут в день. Есть нужно не менее 3 раз в день.
Понедельник — Рыбный день     Каши (овсяная или гречневая) — 150 г
Творог — 250 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Рис отварной — 150 г
Рыба отварная — 150 г
Овощной салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой) с оливковым маслом — 300 г
Фрукты любые — 200 г
Вторник — Мясной день
Каша — 150 г
Творожный десерт 4,5% жирности — 250 г
Суп — 250 г
Овощное рагу — 200 г
Телятина или говядина отварная — 200 г
Овощной салат с оливковым маслом — 300 г
Фрукты любые — 200 г
Среда — Яично-молочный день     

Каша — 100 г
Творог 4,5% жирности — 250 г
Яйцо вареное — 100 г
Овощной салат с оливковым маслом — 300 г
Сырники (250 г) со сметаной (250 г)
Фрукты — 200 г
Четверг — Рыбный день     Каша — 200 г
Йогурт — 200 г
Сдобная выпечка — 100 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Картофель — 200 г
Рыба отварная — 150 г
Салат овощной — 300 г
Бананы — 100 г
Пятница — Фруктовый день     Бананы — 200 г
Курага — 100 г
Изюм или виноград — 100 г
Финики — 100 г
Апельсины — 100 г
Яблоки — 100 г
Йогурт — 250 г
Суббота — Куриный день     Куриный день — суббота
Каша — 150 г
Творожный десерт — 100 г
Яйцо вареное — 50 г
Банан — 100 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Салат овощной — 300 г
Макароны — 200 г
Курица отварная — 100 г
Сок персиковый — 200 г
Сдобная выпечка — 50 г
Воскресенье     В воскресенье можно есть все из рациона предыдущих дней, но при этом не объедаться.
Примерное меню фитнес - диеты на 2 недели:

Эта диета предполагает пятиразовое питание. При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы.
1 день
Завтрак     2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак     фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед     100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник:     Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин     тушеная рыба 200 г, салат, яблоко.
2 день
Завтрак     100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак     1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед     куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник:     йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин     150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3 день
Завтрак     200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак     банан, 100 г творога.
Обед     200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник:     фрукты, йогурт.
Ужин     100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4 день
Завтрак     1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак     банан, 100 г творога.
Обед     150 г курицы, рис 50 г
Полдник:     1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин     120 г говядины, чашка кукурузы.
5 день
Завтрак     персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак     1 стакан сока овощного, 100 г риса.
Обед     пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник:     салат, 100 г творога.
Ужин     100 г курятины, салат.
6 день
Завтрак     омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак     творог, банан.
Обед     200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник:     картофелина печеная, йогурт.
Ужин     150 г креветок, салат овощной.
7 день
Завтрак     яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак     творог 100 г, персик.
Обед     100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник:     йогурт, 100 г риса.
Ужин     150 г курятины, салат овощной.
8 день
Завтрак     1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак     70 г риса, 1 персик.
Обед     120 г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.
Полдник:     йогурт, яблоко.
Ужин     120 г говядины, салат овощной.
9 день
Завтрак     омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.
Второй завтрак     банан, творог.
Обед     100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник:     йогурт, 50-100 г кураги.
Ужин     рыба 200 г, картофель печеный, овощной сок.
10 день
Завтрак     стакан черники, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак     творог обезжиренный 100 г, изюм 50 г.
Обед     100 г курятины, картофелина печеная, овощной сок.
Полдник:     йогурт обезжиренный, апельсин.
Ужин     100 г рыбы, овощной салат
11 день
 
Завтрак     ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
Второй завтрак     банан, 50 г творога.
Обед     рис 100 г, 200 г кальмаров.
Полдник:     150 г рыбы, салат.
Ужин     100 г курятины, салат из кукурузы.
12 день
Завтрак     морковный сок, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак     100 г риса с изюмом и курагой.
Обед     100 г курятины в пите, салат.
Полдник:     йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин     120 г говядины, 100 г капусты брокколи.
13 день
Завтрак     грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак     творог 50 г, персик.
Обед     пита с индейкой 120 г, початок кукурузы отварной.
Полдник:     йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин     150 г рыбы, овощной салат.
14 день
Завтрак     стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г, 1 стакан молока.
Второй завтрак     банан, творог 50 г.
Обед     150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник:     йогурт, персик.
Ужин     речная рыба 150 г, салат овощной.

Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Диета подразумевает регулярные тренировки!

Лучшие диеты

Другие наши новости

 

Ваши отзывы о диете

 

Copyright 2011-2017 г. Сайт "По диете!". Эффективные и бесплатные диеты для похудения. Отзывы о диетах
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна podiete.ru

Работает на Amiro CMS - Free