Сайт По Диете

Диеты и отзывы  /  Лучшие диеты  /  Диета для школьника

 

Диета для школьника

Ваш ребенок потерял интерес к учебе? Его успеваемость сильно понизилась, а мотивировка оказалась на нуле? Попробуйте пересмотреть рацион ребенка и, возможно, проблема решится сама собой.

Разумеется, те или иные продукты (и особенно их количество) не смогут прямо повлиять на уровень интеллекта – так что перекармливать ребенка и особенно делать установки типа «кушай больше, а то останешься глупым» не стоит. Однако правильная и сбалансированная диета поможет преодолеть усталость, активизировать мыслительные процессы и улучшить память.

Продукты, полезные для развития ребенка


Диета для школьникаПитание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Точка. Это банальное утверждение должно стать вашей самой главной «пищевой заповедью». Нельзя одну неделю кормить ребенка только рыбой, другую – зерновыми продуктами, а третью – клюквой и орехами. Каждый день ваш малыш должен получать весь комплекс витаминов и микроэлементов, необходимых для жизнедеятельности его организма. Составляя меню для своего маленького умника или умницы обратите внимание на продукты, содержащие антиоксиданты, полинасыщенные жирные кислоты, глюкозу и клетчатку.

Отличной пищей для ума считаются ягоды – они «заботятся» и о сосудах, и о питании мозга одновременно. Обратите внимание на клюкву (добавляйте ее в йогурты или покупайте засахаренные ягоды) – она считается самым полезным для ума продуктом. Замечательным десертом для ребенка будут и джемы из черники (в ней содержатся вещества, улучшающие зрение и слух), клубники (отличный источник витамина С) и черной смородины (считается, что эта ягода улучшает память и концентрацию внимания).

На обед приготовьте рыбу с овощами. Все мы с детства привыкли слышать о том, что фосфор, содержащийся в рыбе, питает мозг и прямо влияет на наше умственные способности.

В действительности, дело не только и не столько в фосфоре, сколько в полинасыщенных жирных кислотах и кислотах группы омега-3, очень полезных для деятельности мозга и мелкой моторики. Морская рыба (лосось, иваси, тунец, сардины) замечательно «справятся» с ролью главных блюд. А в качестве гарнира подайте своим маленьким умникам – овощи (капусту, баклажаны, тыкву, морковь, болгарский перец и шпинат). Они улучшают память и препятствуют развитию многочисленных заболеваний нервной системы (в том числе и болезни Альцгеймера).

Если ребенок отказывается есть каши, пойдите на хитрость. Так, геркулес (источник витаминов Е, В, калия и цинка) можно добавить в пироги, оладьи, сырники или же в йогурт или сок.

Очень полезны для умственной деятельности и изделия из неотбеленной цельной муки. Выбирайте зерновой хлеб, полезные хлебцы и макароны из муки твердых сортов – эти продукты содержат витамины группы В, питающие нервную систему и позволяющие справляться с усталостью.

Обязательно включите в рацион ребенка грецкие орехи или фундук – они снимают напряжение, укрепляют сосуды головного мозга и предупреждают атеросклероз. Главное – не переборщить с количеством. Съедать их больше нескольких штук в день нельзя (в противном случае может появиться аллергия).

Для мгновенной подпитки нервной системы и головного мозга необходимы простые углеводы – глюкоза и фруктоза. Перед экзаменом в музыкальной школе, важным собеседованием с будущим учителей дайте ребенку ложку меда или кусочек шоколада (лучше выбирать горький – в нем и полезных веществ больше, и калорий меньше). Главное – соблюдать чувство меры и не злоупотреблять сладким.

Режим питания школьника


Большое значение имеет не только то, что именно ест ваш ребенок, но и то, сколько раз в день он это делает.

Стандартная «взрослая» схема «завтрак-обед-ужин» категорически не подходит для детей. К этим – обязательным – приемам пищи должен прибавиться ланч, или второй завтрак и полдник. Помните: даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без «своего» сухого пайка (в конце концов, вашему малышу может не понравится еда из общепита и он останется голодным). Положите ему с собой яблоко, банан (фрукты отлично поднимают уровень глюкозы и, как следствие, стимулируют умственную деятельность), зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколадки, несколько орешков и бутылку воды или сок (лучше не слишком сладкий).

Часто дети отказываются завтракать дома (вставать приходится рано, да и нервный стресс перед учебой может отбить аппетит), что, разумеется, не может не сказаться на работоспособности малышей. Не стоит устраивать скандал и буквально впихивать в ребенка кашу или бутерброды. Попросите его выпить сладкий чай, сок или молоко (глюкоза поможет ему проснуться) и положите с собой побольше еды. К концу первого урока ваш ребенок наверняка проголодается и захочет перекусить. Сделайте ему бутерброд с сыром или тушеным лососем и зерновым хлебом с овощами, положите творожок и овсяное печенье. Поговорите с учительницей, объясните ситуацию и попросите ее проследить за тем, чтобы ваш сын или дочь обязательно съели горячую кашу во время завтрака в школе (обычно детей кормят после второго или третьего урока).

Еще один важный момент – режим питания. Прием пищи в одно и то же время благотворно влияет на нервную систему ребенка, а так же его способность к восприятию новой информации. Согласно исследованиям, опубликованным научным журналом Psychology Today, дети, питающиеся по режиму, обладают лучшей памятью и способностью к иностранным языкам, чем их сверстники, чьи родители не уделяют должного внимания регулярности приемов пищи. Что ж, как говорится, хотите - верьте, а хотите – проверьте. От регулярной и сбалансированной диеты точно хуже не будет!

Лучшие диеты

Другие наши новости

 

Ваши отзывы о диете

 

Copyright 2011-2017 г. Сайт "По диете!". Эффективные и бесплатные диеты для похудения. Отзывы о диетах
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна podiete.ru

Работает на Amiro CMS - Free